59 Übungen,
12 Wochen,
6 Trainingseinheiten,
3 Level

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Programm Übersicht

    1. Herzlich Willkomen zur Core Mastery

    2. Was erwartet dich? | Good To Know

    3. Deswegen 360° - die Raatz DNA

      GRATIS VORSCHAU

    4. Welches Equipment benötigst Du für das Training?

    5. Milestones

    6. Lass uns ins Training einsteigen!

    1. Core Mastery | Level I - Phase I

    2. Abdominal Breathing

    3. Abdominal Breathing Loaded +Kettlebell

    4. Dead Bug + Alternating Bent Leg Raise

      GRATIS VORSCHAU

    5. V-Sit Hold

    6. Flat Foot Glute Bridge

    7. Bilateral Fore Foot Glute Bridge

    8. Trunk Lateral Flexion + Foam Roller - each

    9. Straight Leg Scissors 0° - each

    10. Bent Leg Hip Abduction CKC - each

      GRATIS VORSCHAU

    11. Bent Leg Pelvic Rotation - each

    12. Leg Scissors 90° Bent Legs - each

    13. Trainalong | Level I - Phase I

    14. Milestone | Level I - Phase I

    1. Core Fundamentals Level I - Phase II

    2. Abdomino-Thoratic Breathing

    3. Exhale + Scapular Reach + T-Spine Flexion

    4. Quadruped Breathing

    5. Dead Bug + Alternating Bent Leg Lift + Miniband

    6. Dead Bug + Alternating Bent Leg Lowering + Foam Roller

    7. V-Sit Hold + Alternating Knee Extension

    8. Cook Hip Lift / - Arms - each

    9. Bilateral Fore Foot Emphasis Hamstring Bridge + Foam Roller

    10. Bilateral Hamstring Curls + Foam Roller

    11. Bent Leg Hip Abduction CKC - each

    12. DNS Starfisish Pattern + Reciprocal Arm - each

    13. Leg Scissors Straight Leg 45° -each

    14. Trainalong | Level I - Phase II

    15. Milestone | Level I - Phase II

    1. Core Fundamentals | Level II - Phase I

    2. Dead Bug Straight Leg Lowering

    3. Bear Plank Hold

    4. Bear Plank + Diagonal Arm Lift Off + Opposite Leg Lift Off

    5. Side Plank + Legs Scissored

    6. Side Plank + Trunk Rotation + Leg Scissored

    7. Tall Kneeling Trunk Rotation + Plate Hold Narrow

    8. Half Kneeling Stability Chop & Lift + Kettlebell- each

    9. Low Split Pallof Press + Superband - each

    10. Low Split Pallof Press + Superband - each

    11. Standing MedBall Slam

    12. Trainalong | Level II - Phase I

    13. Milestone | Level II - Phase I

    1. Core Fundamentals | Level II - Phase II

    2. Dead Bug Straight Leg Lowering + Armhub + Curl Up

    3. Bear Plank To Crawl Forward & Backward

    4. Bear Plank + Tab Variations Wrist, Ellbow, Shoulder, Knee, Foot - left, right

    5. Side Plank + Sprint Pattern Upper Leg - each

    6. Adductor Side Plank @ Floor - Straight Upper Leg - each

    7. Kneeling Body Saw + Ab Wheel

    8. Low Split Stability Chop & Lift + Kettlebell - each

    9. Loaded Marching + 2 Kettlebells im Koffergriff

    10. Standing MedBall Slam Side To Side

    11. Milestone | Level II - Phase II

    12. Trainalong | Level II - Phase II

    1. Core Fundamentals | Level III - Phase I

    2. Plank Hold + Arm Pull

    3. Handplank + Kettlebell Pass Through

    4. Side Plank + Straight Leg U - each

    5. Adductors Side Plank @ Floor - Straight Upper Leg + Leg Lift Off - each

    6. Low Split Pallof Press + Overhead Reach + Superband - each

    7. Standing Side Toss - Parallel Stance - each

    8. Standing Side Toss Perpendicular Stance - each

    9. Acceleration Wall Drill - Sprint Pattern Hold - each

    10. Shuffle Wall Drill - Position Hold -each

    11. Trainalong | Level III - Phase I

    12. Milestone | Level III - Phase I

Details zur Core Mastery

  • €150,00
  • 4 Stunden Videoinhalt

Dein Coach

Christopher Raatz

Christopher Raatz

B. Sc.

Chris ist seit 2009 Physiotherapeut. Er hat früh in seiner Karriere Aufgaben mit Leistungssportlern gesucht. Als Athletiktrainer war er beim 1. FC Nürnberg NLZ und betreut sei 2019 bis heute die Fußballmannschaft DjK Don Bosco Bamberg, er arbeitete für den Badminton LLSP in Nürnberg ebenfalls als Athletiktrainer.
Chris war als Dozent für das Gesundheitsamt Nürnberg tätig und leitete die medizinische Abteilung des FCN NLZ von 2017 bis 2019.
Seit 2019 ist er selbstständig. Chris und sein Team betreuen ihre Kunden in der Praxis von Raatz Therapie & Training.

3 LEVEL - 59 ÜBUNGEN

Die Core-Mastery bündelt unsere Erfahrung und die wissenschaftliche Auswahl der Übungen hilft, dich stärker zu machen.

  • Detailierte Übungsbeschreibungen für dein professionelles Training zuhause

  • Kontinuierlichkeit ist Key: die Sessions dauern nur 30 Minuten, dafür findest Du im Alltag leicht Zeit

  • Von Atemübungen im Liegen, bis zu dynamischen Würfen im Stehen entwickeln wir deine Fähigkeiten

360° Core-Training

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